الفواكه هي مصدر غني بالسكريات والسعرات، ولكن إن تم ضبطها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، فإن ذلك سيساعدك على ضبط وزنك أو
حرق دهون البطن.
تعرف الفواكه على انها مصدر للسكريات الطبيعية وبشكل خاص الفركتوز، وهي مصدر للسعرات الحرارية ليس ببسيط، كما وأنها تعرف كمصدر للألياف الغذائية التي تساعد على الاحساس بالشبع.
لذا فإن ادخالها في نظامك الغذائي يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن او نقصانه!
إليك خمسة انواع من الفواكه التي قد تكون مميزة أكثر من غيرها في مساعدتك على
حرق دهون البطن والسيطرة عليه:
1- البطيخ
يعد البطيخ أحد الفواكه الصيفية المنخفضة بالسعرات الحرارية والسكريات والعالية بالمقابل بالألياف ومنسوب المياه.
لذا ان كنت تبحث عن طريقة لخفض سعراتك اليومية خلال اليوم وزيادة احساسك بالشبع فالبطيخ سيكون خيار مثالي لذلك، اذ ان ثمرة البطيخ تحوي أكثر من 90% من مكوناتها مياه.
كل كوبين من البطيخ لا تحوي ما يزيد عن 100 سعرة حرارية.
فاذا ما تناولتها من ضمن وجباتك الخفيفة وكأحد حصص الفواكه المسموحة لك يومياً فانت بهذا ستقلل تلقائيا من تناول الوجبات الغذائية وستشعر بشبع أكثر.
2- التوت
لطالما عرف التوت بكونه الغذاء الخارق، فهو:
مصدر غني بمضادات الأكسدة المهمة لمناعة الجسم ووقايته من العديد من الأمراض مثل السرطانات.
يعد التوت أحد الفواكه المنخفضة بالسعرات الحرارية والعالي بالالياف الغذائية التي تساعد على الاحساس بالشبع.
عند تناول وجبة خفيفة من التوت فانك تمد جسمك بوجبة عالية بالمياه والالياف والمغذيات وقليلة بالسعرات.
الالياف الغير قابلة للذوبان فيه تعطي شعور بالامتلاء، وتحتاج الى فترة أطول للهضم، مما يعزز من عملية فقدان الوزن نتيجة لضبط الشهية والتقليل من السعرات.
احد الفواكه المنخفضة بالمؤشر الجلايسيمي ( مؤشر ارتفاع مستويات السكر في الدم)، والأغذية المنخفضة بالمؤشر الجلايسيمي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.
كوب من التوت الأحمر يحوي ما يقارب 64 سعر حراري و 8 غم ألياف.
3- الجريب فروت
لطالما اشتهر الجريب فروت بكونه حارق طبيعي للدهون في الجسم!
حبة متوسطة من الجريب فروت تحوي ما يقارب:
82 سعرة حرارية.
3 غم الياف.
نسبة المياه فيه تكاد تصل الى 90% من مكوناته، وهذا ما قد يجعله مميزاً وذو دور مهم في نزول الوزن والسيطرة عليه.
ولقد بينت بعض الدراسات:
وجود مادة يحويها الجريب فروت تعرف باسم Naringin والتي لها دور في السيطرة على مستويات السكر في الدم والذي بدوره يساهم في خسارة الوزن والسيطرة عليه.
ان منسوب الالياف العالي فيه يساهم في امتلاء المعدة وخسارة الوزن بحسب تقرير نشر عام 2012 من قبل "Current Obesity Reports."
4- الرمان
للرمان العديد من الفوائد الهامة للصحة:
يعتبر الرمان مصدر عالي للعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المقوية لجسمك والمعززة لمناعته.
هو أحد الأغذية التي أثبتت الأبحاث دورها في فقدان الوزن.
شرب عصير الرمان يعد بديل صحي للمشروبات غير الصحية العالية بالسكريات البسيطة.
من الممكن أن يستخدم عصير الرمان في علاج السمنة وخسارة الوزن، لكننا بحاجة للمزيد من الادلة والدراسات، ويرجح ذلك لغناه بمادة البوليفينول التي قد تكون مسؤولة عن تعزيز نزول الوزن.
5- التفاح
لطالما اعتبرت التفاحة الخضراء شعار للحياة السليمة والنظام التغذوي الصحي، وهذا بالطبع لم يات من عدم! فالتفاح احد الفواكه المميزة والغنية بمحتواها من العناصر الغذائية والألياف المفيدة.
فتفاحة متوسطة الحجم تحوي ما يقارب 95 سعر حراري، و 4.5 غم الياف، كما ولها دور فعال في نزول الوزن فقد أظهرت الدراسات أن تناول ثلاث تفاحات يومياً يساهم في نزول الوزن.
ففي دراسة نشرت في مجلة "Nutrition" عام 2003 اتضح أن تناول تفاحة ثلاث مرات يومياً على مدى 12 أسبوع يساعد في خسارة ما يقارب 2.7 باوند، وهذا قد يعود الى كمية الالياف العالية في التفاح.
تعليقات: 0
إرسال تعليق